很多的人，都被卡在了這里，需要很長時間才能走過去。
比如周兵，就在抱怨這也太難玩了，一不小心就要失誤，從頭開始。
第四個階段，叫做非穩定狀態下克服自身阻力的動作，這個動作的包括但不限于單腿撐球擺動、左右旋髖拉球、仰臥拉球挺髖、支撐點放氣枕做側臥位的單腿上舉、俯臥位的單俯臥位的單腿外展內收、雙臂支撐收腿屈髖等等。
不過，別急這才到中盤，后面還有一大堆事情要做。
過了前面四個階段，一些天賦跟不上的人，就已經是開始漸漸被拉開差距。
比如陳威、陳嘉他們就是典型，到了這一步，被卡主的人，更多了。
如果你都過去了，那就還有非穩定狀態下自由力量練習階段。
該級別側重于非穩定下的核心力量，速度不要求很快，但需要做要符合技術要求的規范性技術動作。
這些訓練動作，在2020年之后，將會是國內訓練的熱門法寶之一。
非常不穩定的狀態下進行訓練，在結合不穩定器械的基礎上運用彈力帶、啞鈴、壺鈴、負重健身球。
高級別的訓練中，還可以再灌水或灌沙，增加訓練效果。
這樣做可以刺激深層核心集群對運動員核心模塊提高，大大好處。
比如大家經常看到的杠鈴訓練，就是這類的目標。
但和平常去健身房健身有點不相同，這里用杠鈴是要變成站立平衡球杠鈴提拉、跪立平衡球后拉。還有什么戰力平衡盤之類的訓練，杠鈴俯臥提高等等。
到了這一步，人數更少了好幾成，已經剩下的人，不是知名人物，就是一方天才。
如果你結束了前面五個步驟，那么恭喜你，就此解開了第六個訓練步驟非穩定狀態下核心爆發力練習。
比如轉髖提拉可以很好的發展運動員的髖部爆發力以及后背部的肌肉力。
如果這些你都可以很好完成，那么你距離勝利，只剩下了最后一步。
進入了最后一個階段穩定狀態下核心爆發力練習。
等到了這一步，可以這么說，除了只有寥寥無幾的人可以快速完成通過。
就連湖凱，都不是第一批“畢業”的人。
而通過了這七個核心區訓練的人，蘇神就可以笑瞇瞇地告訴他們
表現不錯。
那么現在。
開啟下一輪吧。
所謂的核心穩定能力訓練和整體穩定能力訓練，也開始提上日程。
什么叫做核心穩定能力訓練和整體穩定能力訓練和前面的核心訓練有什么不同
看名字好像是很類似，可事實上，差別極大。
核心穩定性的形成機制是脊柱運動的生物力學特征，即是核心穩定能力的本質內容就是保持脊柱中立區域在一定生理范圍內。
在低負荷狀態下，脊柱易于變形而隨著負荷的增加，脊柱的硬度會增大。
脊柱穩定主要依賴于彼此聯系的三大子系統的協同工作，也就是控制子系統、被動子系統以及主動子系統。被動子系統主要由椎骨體結構、錐骨關節結構以及其他諸如韌帶、關節囊、椎間盤等組成的連接結構所組成。在脊柱運動的彈性區域，被動子系統發揮著重要的穩定性功能。