主動子系統主要由能產生力量，維持脊柱節段穩定的肌肉肌腱單位組成。主動子系統和控制子系統主要負責中立區域脊柱的穩定性，此時，針對脊柱運動的被動阻力是最小。
控制子系統主要涉及神經系統。神經系統接受來自被動和主動子系統的各種傳入信息，通過綜合分析，發出指令引起主動和被動子系統做出適當的應激反應，維持脊柱乃至核心區的穩定。
對于脊柱穩定系統而言，上述三個子系統是相互依存的。一方的穩定功能下降，另外的子系統將會予以補償。
核心區肌肉功能劃分在我們考慮動力學穩定性時，將肌肉進行功能分類是非常必要。根據不同的功能將核心區肌肉劃分為兩大類:穩定肌和運動肌。穩定肌具有單關節、單節段、深層、等長收縮控制運動以及靜態性控制能力等特點而運動肌則具有雙關節、多關節、表層、向心收縮產生加速運動以及產生功率的特點。
了解了這些基礎，就可以進行下一步的深入，也就是人體關節部分，具備兩個特性
穩定性和靈活性。
靈活性是指一個關節可以在關節幅度范圍內只有移動的能力。
穩定性這是指一個關節可以抵抗移動、控制關節位置的能力。
再具體點分不到各個關節，就變成踝關節為靈活性，膝關節則是穩定屬性。
髖關節為靈活性，腰椎部分為穩定屬性。
胸椎為靈活性，肩胛胸廓為穩定屬性。
肩關節為靈活性，頸椎為穩定性。
蘇神指著趙昊煥說道，“比如你以前髖關節不夠靈活，你又在缺乏科學指導的情況下強行訓練，為了達到質量和幅度，那么勢必就會造成相鄰關節的代償性質。從而會讓你的關節部分，產生失穩，增加損傷風險。所以要記住，一般來說都是穩定關節更加容易產生勞損變化。”
“而出現這個問題的元兇，往往都是相鄰關節靈活性的功能屬性下滑。”
“比如凱哥，你的腰疼其實就是腰椎失穩。”
“腰椎一失穩，周圍的肌肉和張力，都會發生巨大變化，這樣就會在運動中出現碰撞乃至是錯位和炎癥。你的這塊地方都出現了問題和炎癥，自然就會導致要不功能下滑，身體一天不日一天。所以凱哥，你要更加訓練核心，增加你的脊柱剛性。”
湖凱在旁邊，點點頭。
心想蘇神真是個無限大腦，怎么里面什么東西都存在一樣。
實在是太神奇了點。
“因此，強大的核心穩定性，就可以在四肢運動中有效的支撐作用，從而減少力量傳遞中的能量鏈條損失。”
“核心和整體的穩定性訓練，我們將會從四個方面進行，第一是抗屈曲，第二是抗伸展，第三是抗側屈，第四是抗旋轉。這是個方面，缺一不可，無比都要好好訓練，這樣即便是學不會四點連線，也可以極大提高自己的跑步效率和跑步能量供給問題。”
蘇神說這個，也不是在隨便指點，而是在他后面的那個時代，核心穩定性的測試，會變成了一個國家短跑隊的體能測試硬指標之一。
甚至最后的判斷是
核心穩定性和核心力量同等重要。
乃至在運動表象中，效果更勝后者一籌。
因為你即便是擁有強大的核心力量，如果沒有良好的核心穩定性，那么你的力量也會損失嚴重，無法做到有效利用。
這么來看，就知道，為什么蘇神這次冬訓，要提出先做這個，在大家都已經把身體基礎打起來后，核心的訓練，是重中之重。必須提升上日程，好好訓練才行。
甚至練到最后，那些主要負責的靈活性關節，也要配合肌肉，盡量維持穩定。
以此提升對于技術動作的有效控制。
所以
“大家動起來吧，完成核心訓練，還只是第一步呢。”