短暫的學生身份結束。
蘇神主要還是回到了二沙島開始攻關。
訓練不是一個簡單的事情，他自己為了練出“四點一線”也需要花費大量的時間和精力才行。
核心訓練自然是需要訓練的，不加強這個，其實根本就沒有辦法好好進入后面的環節。
其實大家在這幾年，“蘇神系”的主導下，整個體系已經大了很多，比以前那是一個天上一個地下。
但是顯然這點還不夠。
身體素質的提升，不單單是力量和速度和耐力，核心區域的開發，是國內以前被長期忽略的事情。甚至很多時候，教練都會告訴你，所謂的核心，就是你的腹肌部位。
而事實上，怎么可能只是腹肌部位呢，核心區域牽扯到29對肌肉，復雜得很。
尤其是核心，可以幫助你在高強度奔跑中，更好的維持你的技術動作
包括但不限于身體控制能力，包括對身體姿勢，動作姿勢的控制等等。
短跑，更是如此。
核心區域的強大，將會直接決定你的技術發揮等級。
因為不管運動員做什么技術，都要求身體有較好的穩定性，這樣才可以更好的控制身體姿勢和動作姿勢，才能更好的發揮技術。所以優秀的田徑運動員對身體姿勢的把握都非常好，這個方面，其實決定性因素，不僅僅是什么意志和肌肉記憶，還有最被忽略一點的就是
核心。
核心區域不夠強，別管你是什么意志和什么肌肉記憶，統統無法支撐和維系。
而你想要做好上下肢鏈條的鏈接，你說說看，什么部位，最為關鍵。
自然就是作為“身體長橋”的核心區域要足夠給力了。
沒有這個方面的強力支持，你光說什么意志和肌肉記憶，其實都是在扯淡。
因為核心力量訓練是偏重于神經肌肉系統的訓練，訓練時就要集中精神，慢慢建立對訓練肌肉的自我感知能力才行。那么在蘭迪、蘇神、拉爾夫曼的主導下，七個循序漸進的核心訓練，清晰展現，而且是從難易程度開始排列，這就不是現在的國內體系，可以輕易做出來。
穩定狀態下的靜力保持。
這種訓練方式可以讓運動員深刻體會到核心部位肌群的用力。
很多人都以為告訴你了怎么做，跟著葫蘆畫瓢就行，但是事實上完全不是一碼事。
因為人體對于肌肉，怕是把絕大部分人連基本的“發力感”都沒有。
極其低效。
而這個“發力感”就是你去感覺你到底怎么驅使肌肉和核心的一個鑰匙。
看著一群人在訓練室里面做著各種直臂俯橋、仰橋、屈臂俯橋等等動作，看起來有些好笑，可是這是從沒有專門訓練過核心區域的國內運動員，必須要做得第一個事情。
這個時間段有快有慢，快的幾天就搞定了，慢的可能要一周甚至是十天半個月。
過了這個階段后，就是第二個訓練階段，穩定狀態下的無負荷運動。
這個第二階段，是在第一階段的基礎上，由雙腳或雙臂支撐改為單腳或單臂支撐。
第三個階段是非穩定狀態下靜力性動作，這個階段就會困難比較大了，因為考驗了人體的平衡和校準。通過這一級的訓練，可以更直接的調動深層肌肉和深層神經的參與度。
這個階段需要用到很多男生在當年覺得好笑的“女士訓練器械”，如瑞士球、平衡板、懸吊繩、海綿墊、氣枕等等。