這項訓練方式是前世一代武圣李小龍自創的功法，號稱終極練腹動作，一種近乎神技的靜態核心挑戰。
他之所以會想到龍旗，是因為龍旗與懸垂舉腿在鍛煉目標上有著深刻的內在聯系。
二者的核心都是為了強化腹直肌與髖屈肌。
但懸垂舉腿是動態的、向心與離心的收縮過程。
而龍旗，則是一個恐怖的全身性等長收縮運動。
它不僅要求腹部核心擁有鋼鐵般的剛度，更需要強大的背闊肌、臀大肌、豎脊肌乃至手臂力量來共同協作，以對抗身體作為一根超長杠桿所產生的巨大重力扭矩。
可以說，懸垂舉腿是龍旗的前置基礎，而龍旗則是其終極的進階形態。
“是時候挑戰更高難度的動作了！”
方誠眼神一凝，當即做出決定。
他并沒有從最基礎的躺臥姿勢開始。
徑直走到支撐單杠的一根高達兩米多的豎桿前，背對立柱，貼靠上去。
接著，雙手向后反握住冰冷的金屬桿，手臂繃緊，如同兩根鋼纜。
下一刻，他腰腹發力，雙腿猛地向上蕩起，整個身體瞬間騰空，越過頭頂，直至與地面垂直。
緊接著，最關鍵的一步來了。
在背闊肌與手臂的強力支撐下，他控制著身體，以肩胛骨為支點，極其緩慢地向下放。
雙腿并攏，腰背挺直，整個身體從肩部到腳踝，繃成了一條筆直的剛硬線條。
就這樣懸停在半空中，與地面保持著近乎平行的角度。
這一刻，時間仿佛靜止。
他整個人就像一面反抗著地心引力的旗幟，在黎明前的微風中悍然招展！
僅僅是保持這個姿勢，方誠就感受到了遠超懸垂舉腿的巨大負荷。
他能清晰地感覺到，腹部、后腰、臀部的每一束肌纖維都被瞬間拉緊、激活，共同構成一條堅韌的動力鏈。
在龍旗中，身體就是一個長長的杠桿，重心離支點越遠，重力施加的扭矩就越大。
能夠長時間保持下去，意味著你的核心肌群越強大，越能夠產生并維持足夠的張力，來抵抗這個巨大的扭矩。
剛開始的幾秒鐘，方誠身體還有些微的不適。
但他很快就調整過來，找到了那種與重力完美抗衡的發力感。
正常人練習龍旗，往往是保持幾秒便要放下，放松肌肉后才能再次抬起。
方誠卻始終保持著這個姿勢，紋絲不動地對抗著重力施加的壓迫感。
從動態的爆發，到靜態的對抗，就像是質的飛躍。
不僅能刺激到更深層次的肌群，也極度考驗對自己身體的控制力。
時間不知不覺間流逝，天色由灰白變為蒙蒙亮。
遠處的小徑上，傳來了輕微的腳步聲。
陸續有晨跑者經過，他們的目光不經意間被公園里的身影所吸引。
只見那個肌肉線條分明的男人，僅僅用雙手反握著立柱，整個身體便如反重力般騰空。
好像一面旗幟在空中“飄揚”，姿態夸張得令人乍舌。
“高手啊！這得有多強的腰腹力量？”
有人忍不住低聲贊嘆，駐足看了一會，便又搖著頭繼續自己的晨跑。
他們以為這只是一個瞬時動作。
卻不知道，在他們眼中驚鴻一瞥的高難度姿態，這個男人已經保持了很久。
久到超出了他們的想象。
時間一分一秒地流逝。
第一縷晨光穿過樹梢，照亮了方誠身上蒸騰的白色熱氣。
汗珠晶瑩如豆，從方誠的額頭、下巴、胸膛不斷滴落，在地面砸開一朵朵小小的濕痕。
他那如雕塑般的肌肉上，每一絲纖維都在微微顫抖著，仿佛有無數電流在皮下竄動。
那面迎風飄展的“旗幟”，也從最初的紋絲不動，開始微微晃動，仿佛隨時會墜落。
方誠咬緊牙關，雙目圓睜，對抗著那股要將他拉回地面的恐怖引力，意志與肉體進行著最殘酷的角力。
就在他感覺快要達到極限時——
嗡！
眼前，淡藍色的面板驟然亮起，閃爍著前所未有、甚至有些刺眼的璀璨光芒。</p>