兩條腿又酸又脹。
“教……教練，熱身……差不……差不多了吧？”
所謂熱身，正如慢跑一樣，顧名思義，就是‘把身體練熱’。
李佳欣現在何止是熱，滿頭汗就跟在蒸籠里似得。
不料鄭撼卻搖搖頭，說：“現階段主要工作，是提高你的肺活量，適應中低強度的運動，咱們今天不做其他的項目，就是跑步。繼續，今天的目標，至少40分鐘。”
說完，又鼓勵說：“你現在是適應期，突破起來很快，再堅持一下，過了這個勁就好了！”
剛才短短五分鐘，鄭撼就發現，李佳欣慢跑需要改正的地方太多了。
他需要再觀察一會，以便更全面、更系統的了解李佳欣的情況，進而更有效的用精湛級慢跑去糾正她。
“不會吧，跑40分鐘！”
李佳欣直接叫出了聲。
跑五分鐘就要死了，跑四十分鐘，豈不是求生不得，求死不能？
欲生欲死？
不不不，還沒有跑到40分鐘，我就肯定已經死了呀！
強烈的‘求生欲’占據了心頭，居然說話都流暢的許多：
“教練，跑步流逝的都是水分，燃脂效果也不高，還不能持續燃脂，不如擼鐵吧，長點肌肉提高基礎代謝才是王道!做HIIT也可以啊！光跑步減肥，沒用的教練！”
正所謂久病成良醫，久胖當教練，李佳欣在減肥方面絕對不是純外行，張嘴就是一大堆坊間流傳的理論。
不完全對，但有一定道理。
目前來說，減肥可以使用的方法有四大類。
第一種，醫療法。比如抽脂，或者吃減肥藥，即快，又有效，但傷身；
第二種，極限法。就是短時間之內高強度運動，快速脫水，或者瘋狂節食，比如網絡上很紅的三個蘋果法；
第三種，運動法。合理運動加上科學飲食搭配。
第四種，玄學減肥。
什么手指系紅繩、四肢落地爬、睡前想減肥，網上一搜一大堆，主要來自網紅博主。
作為專業教練，或者說，作為腦子還算清楚的正常人，第四種連討論的必要都沒有，免得智商被拉低。
胖還有救，可以減肥，智商不夠，那是絕癥。
健康減肥的三大要素：不傷身、可持續、不反彈。
很顯然，李佳欣目前情況，只能用運動法了。
當然，在運動法當中，跑步的確不是最優方案；
比如剛才李佳欣提到的‘hiit’，高強度間歇訓練法，在提高心肺能力和減肥方面，效果極佳，遠超慢跑！
同時，由于胖子太重太大，長時間跑步，會給下肢和膝蓋帶來壓力，很容易受傷。
但是呢，擺在面前的工作任務十分的嚴峻，即便是目前所謂減肥效果最好的hiit，也沒有可能在10天內減重15斤。
更何況，減肥不但要科學，更要有可行性！
網上常有什么14天腹肌教程，8天減肥操教程，腹肌撕裂者等等，技術本身是沒問題的。
但是對于很多胖子而言，不具備可行性。
一個200斤大胖子，你一開始就讓他做腹肌撕裂者？一次做5組俯臥撐？
像李佳欣這樣五分鐘慢跑都堅持不了的，讓她做強度高到嚇人的hiit？
開玩笑！
要是能做到，還減什么肥？
慢跑，是目前李佳欣經過努力，可以接受的強度。
更何況，精湛級的慢跑，和現在李佳欣自己的慢跑，完全不是一個層面的技術。
唯一麻煩的，不好向她解釋。
總不可能告訴她，自己有個健身精靈吧？
鄭撼想了想，抬頭認真的看著李佳欣，平靜的問：“你剛才說誰是‘沒用的教練’？”
“額？”李佳欣沒反應過來。
愣了好幾秒，才想到她剛才最后一句話。
‘跑步沒用的教練’。
來不及解釋啥，鄭撼已經把跑步機的時速調快到了6.5公里每小時，冷酷的說：“繼續跑！”
隨著腳下履帶滑動速度陡然增加，李佳欣的內心幾乎是崩潰的！
教練，斷句不是這樣斷的好不好!
難道真的像網上傳說的那樣，運動員的語文，都是體育老師教的？