除了在懷孕時期要注意的飲食之外，沈夏喬報名了準媽媽班之后，那里的老師還發了一些孕婦應該做的運動。
都是一些專家所強調的，她在上準媽媽班之前，都是要把這些知識看一遍的。
『孕中三個月準媽媽最需運動。人們常說準媽媽要多鍛煉，有助順產又益身心。可到底該怎么鍛煉，哪些運動最適合呢?
孕中3個月最需運動
“妊娠各階段生理特點各不相同，健身方式也要做出相應的調整。
在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，準媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產。
此時最佳的選擇就是散步。』
有的知識她可能以前從來都沒有想要去接觸過，但是現在既然要接觸這方面了，她就必須要在這上面多琢磨一下。
畢竟她是第一次懷孕，沒有什么經驗。而且現在她的年紀又不大，要是專門請個阿姨來照顧自己的話，可能會給自己惹來很多非議。
沈夏喬之前本來是有過這個念頭的，不過后來仔細考慮了一下還是算了。畢竟人言可畏，如果一個人總是在謠言之中，那么無論最后是真的還是假的，都不會有人相信了。
她繼續把屏幕往下滑，還真別說這些知識對她來說是很有用的。尤其是她現在剛懷孕的這個年齡段，對于自己身體就更加要多小心了。
『妊娠中期3個月，胎兒著床已穩定，準媽媽可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如如游泳、準媽媽體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
妊娠進入最后3個月，準媽媽應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，特別不能抬、提重物。』
看來懷孕的時候也不能做重事，更不能長期對著電腦手機，會有輻射的。
雖然這些事情的確很累，不過一想到是為自己心愛的孩子，那些勞累感頓時就一掃而空了。
『各項鍛煉益處不同
散步：妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。
每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。
準媽媽也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期特別需注意。
如果準媽媽在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。
游泳：最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進準媽媽的血液循環，不僅有利于為胎兒輸送營養物質，還有助于排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現，經常游泳的女性大多順產。
準媽媽可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格，以免發生感染，不利于胎兒。
瑜伽和普拉提：現在已經有專門為準媽媽設計的“準媽媽瑜伽”和“準媽媽普拉提”，對她們的健康、產后體型恢復都很有幫助。
準媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。』
沈夏喬看的很認真，這些都是對于孩子有利的方面。