博格坎普親自扛來了敏捷梯，武三石則搬來了標志桶、標志盤、標志桿和標志錐等等器械。
兩個人按要求擺放好了之后，博格坎普說道：
“訓練1：有球和五球敏捷梯訓練。”
“要點：觸球要柔，這樣才可以在高速下保持控球。”
“我先示范，你計時。要求，至少達到我的速度。”
“這……”武三石翻了個白眼，這要求，好高！
然后，博格坎普就親自示范起來了，首先是雙腳無球訓練和單腳無球訓練，接著是滑步滑步訓練，再然后是一腳過敏捷梯一腳帶球，這其中又分為左腳帶球和右腳帶球。
博格坎普玩起這些來簡直就像是小孩子在打游戲機，一點兒難度都沒有，武三石看得一愣一愣的，心道博格坎普其實就是自己想退役而已，他要是不想退役，以他自律的身體狀況，完全可以再踢個三五年。
光這幾個項目就夠武三石喝一壺了，平時的下午訓練中也在練，但強度以及速度和博格坎普要求的完全不是一個檔次！
右腳還好，左腳就很蛋疼了……
當然，羅馬不是一天建成的，博格坎普沒要求武三石立即就能夠成功，這是一個長期而重復的訓練過程。
之后博格坎普引入了第二個訓練。
“訓練二：沖刺跑到球前然后帶球繞過標志盤和桿，最后將球帶回起點，重新開始下一組，做五次。”
“要點：當你感覺到累的時候就將注意力放到變速上，保證依然可以快速加速、變向、改變節奏。”
……
“訓練三：先做一組花式踩球，然后帶球繞過桿和標志盤，最后將球射入門中。”
“要點：在訓練中加入一些科化訓練的方法可以提高你的控球能力，讓你在用腳的不同部位運球時更加舒服。”
……
“訓練四：將球顛起，落下時控制住，然后帶球通過標志盤過了桿之后將球射入小門，最后帶球回拉后退，再向前繞桿射門。”
“要點：處理好高球可以讓你在面對對手逼搶時更從容，迫使自己找到在狹小區域突圍的方法可以提高做決策的速度，可以幫助你在大區域內更輕松。”
……
“訓練五：帶球依次繞過每一個桿然后射門，兩只腳都要練。”
……
瘋狂，瘋狂的訓練，更瘋狂的訓練！
越來越多的訓練內容，武三石越發感覺到自己需要更多的時間來訓練和消化。
而博格坎普的要求很明確，武三石需要達到他的速度，這才是最恐怖之處。
以前武三石覺得自己的訓練數據首先要達到青年隊的中游水平吧？NO!他的唯一參考標準只能是博格坎普……