“高翻？”
趙昊煥一聽，愣了，啥意思？
沒聽過啊。
也是。
在2013年之前，國內的力量訓練都是一塌糊涂，東一錘子西一榔頭，現在還有“高重心理論”的影響，很多人根本不知道高翻是什么，也很正常。
高翻。
來自于舉重的一個動作，這方面我國是絕對的高翻大神國度，最先進的動作技術和訓練技巧，其實都在我國的國家隊里面。悄悄說一聲，這年頭國外大多數運動員做高翻翻杠，發力都不過髖關節，用大腿直接就上去。
而且力量舉和“單節奏”高翻，國外是比較猛、研究比較多，可惜力量舉版本和“單節奏”版本的高翻，對于運動員來說，效果要比正統版的高翻效果折扣，而且對于身體受傷負荷增大，不利于專業運動員使用。
有段時間，我們也過度迷信國外的東西，覺得“外國月亮就是圓”，這也要不得。
這也違背“科學化運動”的初衷。
別忘記了。
舉重項目，舉重技術，同體重級別，我們才是世界最強。
那么這么做，還要去舍近求遠，同樣是“不科學”的做法。
拿最好的東西用來訓練，就是“科學”。
如果是個人定制，那就加一句話，拿適合自己的最好的東西來訓練，就是“科學”。
這一點，以前咱們是走過彎路的，忘記了我國也有很多項目和訓練方法，早早走到了世界前列。
不先進，就“虛心學習”，強化自己。
已經先進，就“內部消化”，無需再過度迷信。
科學的定義是——科學不受價值約束、與價值無關。科學，是已系統化和公式化了的知識。其對象是客觀現象，內容是形式化的科學理論。
而非是，“歐美的”就是科學的。
任何國家的“科學”都有先進和落后的地方，老祖宗說得好，取其精華去其糟粕，何其適也。
所以這方面，蘇神會更多的采取國內的高翻模式，而不是歐美系那種高翻模式。
這是有很大區別和不同的。
事實上你去了外網就會發現，外國人都在研究我們的舉重大神各種技巧，而且我國這方面相當有發言權，技術動作可以真正拍著胸脯說，就是為了國人量身打造。
關鍵是我國的這種高翻模式，傷病概率會降低，怎么看都不用舍近求遠。
是“引膝”還是“單節奏”，就看你自己怎么想。
這個時間段的國外高翻就是——提杠鈴向上縱跳接桿！
信不信由你。
反正蘇神這一波肯定站國家隊這邊。
這一波“科學”，還真就在咱大種花啊。
誰叫咱們舉重隊同級別，就是世界霸主，無敵統治者呢。
在蘇神稍微一解說后，趙昊煥懂了點，道：“這不就是舉重動作，砍了半截嗎？”
好家伙，這么解釋真是簡單粗暴。
但可能自己第一次聽的時候，也會這么感覺。
蘇神上一世這方面訓練太少太晚，早知道這方面的好東西就在國內，早早開始接觸訓練就好。
這次重開，他可不會含糊，一定要早早科學化這個項目。
這也是公認對于爆發力項目，最有幫助的一個單項訓練之一。
“來，我做一遍給你看。”蘇神道：“首先杠鈴桿在小腿中間，這是起步姿勢。”
“然后你的肩膀要在杠鈴的前面，這就可以讓你的臀位保持比較正常的位置，脊柱也處于中立位，不容易受傷。記住，這有個問題千萬不要做出，就是坐下去，這樣會讓你的肩膀位置變成錯誤位置。”
“第二就是軀干位置，也是保持中立位。穩定住。”蘇神穩住杠鈴桿后道：“我們把步驟分開。”
“走三步。”
“這是第一步，看看清楚我軀干和地面的角度，到膝蓋附近結束。”
“第二步，過膝蓋之后要快速上揚，盡量快，不要磨蹭，也就是說，第一段是個趨于穩定的速度，到了第二段這里，要立刻加速上揚，爆發出來。”
“這里有些細節，你注意看一下，把膝蓋‘引’到桿子下面，軀干中立，不要搖晃，要穩定。”
“第三步就是髖膝踝的蹬伸動作，也是我們最需要做好的一個地方。”
“要領是核心收緊，在髖膝踝的力量傳遞到杠鈴桿之前，上半身不參與動作，只是幫助鎖定桿。等髖膝踝的力量到了杠鈴桿的時候，上來，最后外加一個聳肩，進去，結束第三步。”