而也確實如此，師兄許志華做這些熱身運動從來都是相當細致的，幾乎無從挑剔。
而林遠訓練以來，也是基本上沒有受過什么嚴重的傷，有句話是這么說的——當你訓練不受傷，你就已經是走在了別人前面。
林遠身穿運動外套，腳踏運動鞋開始進行繞著田徑場慢跑。
慢跑講究的就是一點，讓自己的身體活動起來，節奏沒有要求，速度也沒有要求。
熱身完畢后，開始進行做一些專項準備活動，拉伸一下韌帶和活動關節。
基本流程大概為開胯抻拉，弓步壓腿，側壓腿，勾腳尖壓腿，正踢腿，腿部外擺，腿部內擺，高抬腿下壓，后踢腿變速跑，高抬腿變速跑……，節拍組數以自身的實力和效果而定。
還有一些簡單的關節活動，比如頸部，手腕，腳踝，膝蓋，腰部……
一套流程下來，基本上就是滿頭細密的汗緊貼額頭和全身，全身也是處于一個興奮的狀態。
胡教練也已經早就將這個電子計時設備調試好了，就等著林遠熱身完測試了。
林遠將穿在身上熱身的外套和長褲脫下，開始換上田徑服，運動鞋也換成了比賽用鞋，也就是塑膠跑道比賽用的釘鞋。
林遠踩著釘鞋來到了起跑器前開始調試起跑器，調試到了一個自己滿意的狀態，就開始踩上起跑器。
起跑器不是每一次都要重新找感覺的，教練其實是會特地抽出時間來教你去找這個起跑器的最佳位置。
后面的比賽當中基本上就是靠著這個你已經開始習慣了的起跑器位置調試就可以了。
林遠踩上起跑器后，伸出一只手摸了一下胸前，定眼看前方，心情還是非常復雜緊張的，畢竟一個月下來的訓練，到底有沒有進步，這次就可以看的出來。
低頭，雙手撐地，做好預備起跑姿勢。
“各就給位，預備。”
林遠緩緩抬起臀部，靜聽槍響。
“砰——”槍響了，林遠順勢蹬離起跑器，快速擺臂加速，以最快速度將自己的速度加起來。
彎道五十米左右，林遠將速度加到了自己最快速度百分之九十左右。
林遠開始保持速度開始跑動，沿著彎道線進入直道，第一個直道一百米，考驗的就是速度的保持，放松自己，并且速度的起伏不要過大，如果速度起伏過大，會引起沒有必要的體力流失。
直道一百米進入第二個彎道，林遠繼續保持速度跑動五十米之后。
開始緩緩進行加速，為進入直道額最后一百米做沖刺準備，最后一百米不是你進入直道開始加速的，而是需要按照自身的體力來提前緩緩加速，為最后一百米做沖刺準備。
林遠彎道進直道，開始發起最后的一百米沖刺，這一百米，基本上靠的就是一個毅力與體力的結合，體力占比小，大部分都是靠毅力。
胡教練從起跑開始觀察林遠，第一個彎道一百米，胡教練知道林遠進步了不少，加速度比之前快了不少。