清晨的第一縷陽光冒出海平面，哲也和力壯雞一起沿著海灘邊的沙灘不斷奔跑著。
“注意呼吸，在沙灘上跑步會讓你更加疲憊，臀部、股后肌群、臀屈肌和腿部注意發力。
折返時候關注不同的側傾角度，調整身體。”
他在一邊提醒著力壯雞。
雖然精靈在日常鍛煉的時候可以做到自我調整，但是會比較緩慢，無法一下子達到最為科學合理的狀態。
訓練家的主要工作之一就是告訴精靈如何最快速的調整，以此來達到訓練和熱身的目的。
折返了七八個個來回完成自己的熱身之后，擺了擺手，示意力壯雞自己繼續，便回到了石丸子的身邊。
力壯雞強有力的腿部便撒開了歡似的奔跑起來，絕塵而去。
走進石丸子的重力技能范圍，哲也便感覺到自己的身體各個部位包括內臟都受到了一定的擠壓。
感受了一下，微微點頭，石丸子的重力作用比之前更進一步了，估計等到差不多進化完成的時候就可以進行第二階段的重力技能訓練。
囑咐了一聲石丸子鍛煉三十分鐘的重力操縱之后休息一段時間，然后他再給石丸子新的訓練任務。
石丸子雖然沒有動靜，但是熟悉它的哲也知道它已經聽見了，便很放心的在一旁開始繼續鍛煉起自己的身體。
半個多小時后等到完成熱身的比雕和力壯雞返回沙灘，他才停止下來，一個個的布置今天的任務。
“比雕，你今天早上的任務是對各種技能組合的熟練，貼著海面飛行，用鋼翼或者翅膀攻擊和你的速度產生的風壓將海水分開，人工制造出一部分的海浪，然后用龍卷風把水旋轉起來，再用空氣斬破開。
如果遇到自然的高的海浪就嘗試著和昨天一樣用勇鳥沖破。
之后就是影子分身和替身的混淆問題，你需要。。。。。
石丸子，你休息好了就嘗試著利用自己的沙之力特性去感受沙子的屬性和流動，沙子從本質上來說也屬于巖石大類。
用流沙地獄的方式去控制一部分沙子鍛煉自己的能力，然后是隱形巖的問題。。。。。
力壯雞，你今天是爆發力訓練，和往常一樣，只是場地換成了沙子。
注意要點和剛剛跑步的時候相同，不要損傷自己的身體，注意發力。
關于噴射火焰和大字爆炎的凝聚程度你還有需要加強，具體要點在于。。。。。
在之后讓比雕配合你完成對于熱風的訓練，過程中注意釋放的范圍的精準程度和對于溫度的把控。。。。。”
一口氣把今天上午的訓練內容布置完畢，哲也說的都有些口干舌燥了。
示意比雕在稍遠一點的地方開始訓練，他從旁邊的背包拿出一瓶水先喝了起來。
力壯雞則是乖乖的固定好用來訓練爆發力的儀器在自己身上，開始在沙地上一次又一次的沖刺。
哲也在旁邊觀察了一下，糾正了幾個小錯誤之后力壯雞的發力方式就已經開始趨于完善，接下來就是枯燥的重復動作了。
換上泳褲，他跑到一邊比較風平浪靜的位置猛的扎進了海里開始游泳。
游泳這種運動方式可以舒緩心情，幫助促進血液循環，在放松肌肉的時候還可以幫助減少肌肉所需要承受的壓力，增強心肺功能。