健身房，熱身完畢的李笠身著“背心”、短褲，穿上護膝，扎上寬寬的‘運動腰帶’，來到杠鈴架前。
幾名身材魁梧的壯漢，圍在他身后以及兩側，個個表情凝重，注意力高度集中。
而在一旁的黃姈，也目不轉睛的看著李笠。
李笠站好，兩腳分開與肩同寬，隨后，四名部曲一起合作，將一個杠鈴從杠鈴架上抬起，緩緩放到李笠脖子后面。
李笠用頸后部位‘挑’著杠鈴，雙手向上，握著杠鈴桿，身體挺直，兩眼平視前方。
深呼吸片刻后，慢慢屈膝下蹲，至大腿稍低于膝蓋，保持姿勢。
黃姈緊張的看著李笠，看著那繃緊的護膝，繃緊的腰帶，以及全身繃緊的肌肉。
她就怕李笠在鍛煉時出意外，一如書上所說，秦王嬴蕩舉鼎而亡那樣。
這一鍛煉項目名為“負重深蹲”，很危險，因為李笠此刻‘挑’著的杠鈴很重，重量正好是李笠自己體重的兩倍。
一旦出意外，不僅腰很容易受傷，甚至雙臂或雙腿都會折斷，即便不死，也會癱瘓或者殘疾。
卻見李笠不慌不忙，深呼吸后，蹬腿、伸膝，緩緩站起來，恢復一開始的站姿。
整個過程，部曲們都伸出手，虛接杠鈴，且手臂隨著杠鈴下、上，以免李笠因為撐不住導致失手，他們能立刻接住杠鈴，避免意外發生。
片刻，李笠又緩緩下蹲。
往復做了幾次，站直后，站在側面的一名部曲見李笠點點頭，趕緊說了聲“卸杠鈴！”
其他幾個部曲便一起抬著杠鈴，李笠隨后松手、向前走，部曲們將杠鈴放到杠鈴架上。
負重深蹲結束，出了一身汗的李笠，見黃姈為自己擦汗，笑道：“莫要這么緊張，我們的鍛煉很正規，防護到位。”
“可也不能、不能挑戰兩倍體重啊...”黃姈抱怨著，一邊給李笠擦汗，又遞水。
“這不是挑戰，是極限練習，放心，不是天天練的重量，日常鍛煉重量沒那么高。”
李笠笑起來，坐在胡床上，“另外兩項，臥推、硬拉，都是兩倍體重，如此，身體才能維持在最佳狀態。”
“真的沒關系么？”黃姈看著李笠，李笠點點頭：“我有分寸的，而且，他們日常訓練總結出來的動作要領，確實有效，又不是我拍腦袋想出來的。”
現代的健身運動，力量訓練有三大項目最為實用，即（負重）深蹲、臥推、硬拉，器械為杠鈴。
臥推可以鍛煉上半身力量，硬拉鍛煉全身力量，深蹲號稱健身動作之王，也能鍛煉全身力量。
這“健身三大項”，練好了，就是名副其實的肌肉男。
但鍛煉時必須有人在旁邊守著，避免出意外。
李笠知道“健身三大項”的名號，也看見過別人進行這三項的鍛煉，卻不知道具體動作要領。
所以，他的部曲慢慢摸索這三個項目的鍛煉方式，摸索多年，總結出較為安全、有效的動作，并且予以實踐。
實踐有效后，李笠才進行練習，從輕到重，慢慢增加杠鈴重量。
經過不斷努力，達到了最終目標：杠鈴重量為二倍體重。
深蹲、臥推、硬拉，各自的杠鈴重量達到二倍體重，是健身狂人的標準，即自己體重若為一百五十斤，所用杠鈴重量要有三百斤。
對于冷兵器時代的武人來說，能達到這個標準，意味著力量極強，加上嫻熟的武藝，可以躋身猛將行列。