冷兵器作戰，著甲得有強健體魄和體力，揮舞兵器得有強健的腕力、臂力、腰力，所以兵卒的力量和體力，是打勝仗的保證。
李笠決定強化力量、體力訓練，辦法就是按照相對科學的鍛煉方法，實行簡單有效的持續鍛煉。
練四肢，練背部肌肉，練腰部肌肉，再練體力、心肺。
雖然未必能把人練成大塊頭的肌肉男，但強健的體魄、有力的雙臂、肩膀和腰，就是成為精兵的先決條件。
力量有了保證，再練習技巧，通過對練把力量和技巧結合起來，無論使用的是長矛、刀盾還是弓箭，都能發揮出巨大的威力。
但高強度訓練后，兵卒們一定要吃好，否則練不起來。
因為高強度訓練的前提，是有充分的伙食（包括肉食、鹽）供應，若只有訓練強度，沒有飲食保障，兵卒們只會被練垮，而不是練成肌肉男。
。。。。。。
中午，食堂，排隊打飯的人在各個櫥窗面前排成長龍，準備大快朵頤。
他們都已經進行了力量、體力訓練，洗了個澡，拎著小木桶就來打飯。
之所以說是用小木桶打飯，是因為食量很大。
二十來歲的小伙，本來就是好胃口的年紀，加上軍營里每日的大強度訓練，消耗很大，胃口當然更大。
來到櫥窗前，把桶一放，瞪大眼睛，看著掌勺大娘用專用飯勺往桶里倒飯，目不轉睛，生怕有米粒掉出去。
還得照例在飯上倒一勺美味湯汁，然后再看著掌勺大娘往桶里倒魚丸。
魚丸制作時有鹽，所以是咸的，一共十個，一個都不能少，也不能有破損。
接著是一個雞蛋，然后是兩塊魚鲊，以及腌制的腌菜一勺。
如此，小木桶裝滿，轉到一旁矩形“餐桌”邊，坐在高腳坐具“木凳”上，就可以開動了。
當然，吃慣面食、吃不慣米的人，可以選擇一個個碩大的“饅頭”，或者各類面食。
角落，一個四人餐桌處，身著戎服的李笠默默坐著，毫不起眼。
他看著眼前的小木桶，又看看四周就坐的小伙，覺得有些尷尬：我又沒鍛煉、消耗，整一木桶飯菜，可不得吃撐？
浪費糧食可恥，這是軍營里的口號，還是李笠親自擬定的口號，所以他還是拿起筷子，慢慢吃起來。
食堂的大廳很大，如同大棚，所以一起用餐的人很多，李笠時不時張望，見用餐的兵卒一個個吃得津津有味，愈發覺得自己要是剩飯菜就是作孽。
當然，照著兵卒們這種胃口，軍營的伙食開銷可是一個驚人的數字，足以把一般的州軍府給吃垮。
也就只有善于經營產業的李笠，能給徐州軍府湊夠伙食費，讓將士們在保持高強度訓練的同時，能夠吃飽喝足。
將士們每日訓練之余，可以快速恢復體力，確保攝入足夠的蛋白質，長肉。
力量訓練，其實就是“增肌”，要“增肌”就得確保蛋白質的充分攝入，也就是要吃奶、肉、蛋（動物蛋白），或者豆類、豆制品（植物蛋白）。
這在后世實現起來不算難，但在這時代，很難。
有時候，花錢都買不到充足的肉，甚至連食用油都不好買，不過這難不倒李笠，因為他已經組織人手養魚、捕魚。
寒山南北城周邊有許多魚塘，大量養殖草魚，‘彭城湖’及泗水又能捕魚，所以魚肉供應勉強算豐富。